dieta trening

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

Odblokowalem sie po roku... wyregulowalem hormony, roboe 4miesiace przerwy od saa chce wzmocnic i przygotowac organizm do nastepnego cyklu. Trening split 5dni dieta ponad 3500tys cal teraz nie licze jem duzo i dobrze. W miare mozliwosci tez odnotowac leki progres interesuje mnie masa i nabicie

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzone -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: wystarczajaco + odzywki weglowe i białkowe -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta , deca+tesc 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła [...]

Warto dodać, że "na rzeźbę" jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym (ewentualnie na 0), trening siłowy i aerobowy, którymi zwiększasz wydatkowanie energii i zwiększasz (ewentualnie tworzysz) ujemny bilans kal.

Pierw wyrób sobie dobre nawyki (dieta, dokładny trening), a później bierz się za suplementacje. Białko i gainer służą tylko do uzupełnienia diety której ty w ogóle nie masz, jaki tu sens? Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-02-04 19:11:48

Dopiero zaczynam, ale raczej defensywie. Wieć zaczynam redukować, z białkiem, dietą etc. trening redukcyjny. A co powiecie na thermo fata(firmy trec). Brać czy same treningi biegowe wystarczą?

19 lat 80 kg 170cm Biceps-39 klata-nieiwem Udo-57 talia-84 Staż-2 lata Dieta Białko-2g tłuszcz-1,5 g Węglowodany-6 g Wcześniejsze cykle 1 meta 4 tygodnie po 2 tabsy dziennie 5 testosteronu prolongatum trening -ukierunkowany na wzrost masy mięsniowej cel cyklu -masa, siła po ostatnim cyklu mineło pół roku Stan zdrowia -zdrowy byk hehehe

trening mozesz wziąć sobie pierwszy lepszy z forum. kiedy masz czas na silownie , kiedy na trenigi tlenowe , i jak z dieta bo nie napisales.

[...] moge. przy tym stazu i wieku odzywki zupelnie niepotrzebne. wiedze nalezy uzupelnic, widze ze pytasz jak dlugo mozesz ciagnac diete? co jest pytaniem co najmniej dziwnym. dieta to podstawa. obecniej to ona jest Twoja najlepsza odzywka, da Ci najlepsze efekty. sadze ze nie potrafiłbyś jeszcze dobrze wykorzystać chocby cyklu mono. radze ulozyc [...]

A więc zdrowa dieta i konkretny trening i zobaczyć co z tego będzie po czasie?

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 269 WEGLOWDANY: 495 TLUSZCZ: 67 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO [...]

trening siłowy wzbogacony aerobami oraz odpowiednia dieta redukcyjna.. lipna masz budowe ciała :) endomorficy maja najgorzej jezeli chodzi o siłownie :) ale dla chcacego nic trudnego

[...] na czczo, 4c po treningu W DNT: 4c na czczo, 4c w porze treningu. Czego mozesz sie spodziewac? to bardzo trudne pytanie, bo nikt nie zna twojego organizmu tak dobrze jak ty, wszystko zalezy od ciebie jezeli wszystko bedzie ok (dobra dieta i trening) to mozesz sie spodziewac dobrych efekto Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-01 10:04:53

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

No dobra, to redukcje zaczynam od poniedziałku :) a teraz małe poprawki nad dietą :p A trening będzie okej? Do tego chce aeroby, tylko ile czasu? Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-07-08 11:30:42

[...] choc na poczatku z diieta napeawde bywa ciezko, polecam poczytac 10 wskazowek zywieniowych i sie do nich stosowac, no chyab ze jestes samodzielny sam sie zywisz to pewnie, dieta jak najbardziej. Trening: cwiczyles pol roku, ale co cwiczyles? przychodziles i machales sobie, O teraz porobie klate, o teraz porobie bicka, ee nogi sa dla lamusow, [...]

do grasik DIETA i MUJ TRENING MI PASUJE! A pytałem o proporcje suplementów jakie powinienem stosowac przy tesce i silabolinie!Bo tego akurat niewiem!A jesli chodzi o witaminy to chodziło mi o to zeby sie nie truć sterydami.Więc jak ty wszystko,wiesz uważasz sie za speca,a mnie wysyłasz do lektur! To może rozpiszesz mi wszystko tylko co do tej [...]

wg. mnie dieta jest bardziej zatrważająca niż trening. ten podanny w linku powyżej jest już o niebo lepszym rozwiązaniem- jeszcze tylko kwestia ułożenia odpowiednio innych grup mięśniowych i ok. a tak wogóle to napisz coś wiecej o sobie- siłę chcesz zwiekszyć przy wszystkich grupach mięśniowych czy tylko przy wybranych? Zmieniony przez - [...]

MDRAGON dieta aeroby i trening redukcyjny to podstawa ;)

[...] Odpusc Krealkalyn - sciema. Lepsze będzie mono. Skuteczna dzienna dawka to 6 - 10g. NItrobolon - prosty, ale dobry stack, niestety dawkowanie zalecane przez producent trzeba pomnozyc razy 2. Jesli masz 4 miechy stażu to zajmij sie podstawami takimi jak dieta i trening. Kup gainera/bialko w razie brakow w diecie. Witaminy. Zma/MZB. Styknie.